słabe barki

witam. Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to [...]

1 dzien klata: 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien [...]

czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]

[...] Cel treningowy: tylko masa (przede wszystkim klatka piersiowa) i six pack na brzuchu (redukcja tłuszczu z brzucha, ale też mięsnie na brzuchu rozbudować bo są bardzo słabe) Staż treningowy na słowni: różnie to bywało, do wczoraj miałem przerwę trwającą od Sierpnia 2009, prędzej ćwiczyłem jakieś 4 miesiące, i znowu była przerwa a [...]

[...] z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo czystej masy. Czytałem ze przy odpowiednim przygotowaniu można zyskać jakiś kilogram na miesiąc, a mi wydaje się że [...]

[...] powiedzieć że wcale, delikatnie na brzuchu oraz problem, że mam na nogach. Wracając do nóg, chciałbym je ogólnie wyrobić bardziej, ponieważ jakoś nie gram w piłkę i tp, mam słabe bardzo. Brzuch mam wydaję mi się że w dobrej kondycji co do reszty ciała, klatkę piersiową też mam bdb, wydaję mi się, że ona najbardziej rośnie. Bicepsy, tu tkwi [...]

[...] na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem różnorodne ćwiczenia (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

[...] Aha .. Wzrost 179-180 , waga dziś na czczo 71.8kg Takie małe porównanie to sprzed kilku dni Teraz będą zdjęcia z dzisiaj po godzinnej jeździe na rowerze :D barki wiem że słabe ,ale akurat nie robie wycisku bo ortopeda mi zabronił z powodu lekkiej skoliozy, nad którą cały czas pracuję ostatnie -udo,wiem że trochę odstaje, ale ostatnio cwiczę [...]

[...] na skosie dodatnim sztangi: 12x70kg, dipy: 12 + 30kg (waga ciała 84kg), rozpiętki na bramie: 12x30kg na stronę, pompki na jednej ręce: 12. Zastanawiam się w którym ćwiczeniu mam dysproporcje i na jakim się skupić aby poprawić to WL oraz wyciskanie żołnierskie, wydaje mi się, że rozpiętki oraz wznosy wzdłuż tułowia są stosunkowo bardzo słabe.

[...] >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Mięsnie grzbietu. Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x5 (mam słabe mięśnie grzbietu ) Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 [...]

[...] kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem 4 dniowy. Po każdym treningu aeroby/ interwały. Jeśli chodzi o wyniki redukcji to można zobaczyć je na [...]

[...] żeby nie ćwiczył ciężarami, a jedynie masą własnego ciała. Więc zakupiłem pasy trx. Jednak gdy robię pompki na trxach bolą mnie wciąż barki. Nie wiem czy po prostu mam słabe czy co, ale lekarz mówił, że nie mam żadnych zapaleń a jedynie przeciążone. Jeszcze taka ciekawostka podczas robienia dipów kuje mnie bardzo mocno jakby w mostku. [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, niż sztanga, mogę się mylić) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, niż sztanga, mogę się mylić) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe }:-( ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Wyciskanie sztangielek 3x6 I tu mam problem czasem mam barki słabe po środzie po plecach ;/ Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x6 piramidka PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 i łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Mam siłownie [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu [...]

[...] stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu [...]